瑜珈教學46-腰線雕塑-勾腿扭腰式

瑜珈提斯-勾腿扭腰式除了可雕塑腰部外還可促進腸胃蠕動，加強消化功能和

美化手臂線條，肩膀記得放鬆不聳肩，用腰部力量帶動扭轉，腹部內收，才能

達到雕塑效果~

勾腿扭腰式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學提斯46-腰線雕塑)

如何做呢?

1.採坐姿，上半身往後微傾約45度，雙手臂伸直置於身後，掌心貼地，

指尖朝臀部方向，左腳屈膝，腳掌貼地，右腳往前伸直貼地~

2.吸氣，左膝朝右側下壓點地，左腳掌掛於右膝後，頭部直視前方，

吐氣，停留3~5次呼吸，換邊實施5~10次~

注意:柔軟度好的人可將左腳掌至於右膝前，挑戰進階動作，有腰傷舊疾

者最好有老師在旁指導~