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功效:雕塑腿部線條、增加腿部肌力、伸展腿部、手臂、胸部。
同樣是高弓箭步的變化，但較為簡單，通常透過停留時增加腿部的肌力，如果膝蓋不適可微彎。
如何做呢？
1.山式站姿。
2.將左腿往後跨出，腳尖朝外45度，右腳腳尖朝前90度，大腿平行墊子。
4.吸氣，拉長脊椎，吐氣，將雙手往頭部上方伸直延伸，並擴展胸部。
5.再次呼吸，將骨盤再往下。
6.停留，保持呼吸5-6次，再換邊練習。
功效:雕塑腿部線條、增加腿部肌力、伸展腿部、手臂、胸部。
同樣是高弓箭步的變化，但較為簡單，通常透過停留時增加腿部的肌力，如果膝蓋不適可微彎。
如何做呢？
1.山式站姿。
2.將左腿往後跨出，腳尖朝外45度，右腳腳尖朝前90度，大腿平行墊子。
4.吸氣，拉長脊椎，吐氣，將雙手往頭部上方伸直延伸，並擴展胸部。
5.再次呼吸，將骨盤再往下。
6.停留，保持呼吸5-6次，再換邊練習。