瑜珈教學50-手臂、腿部雕塑-握腕側壓式

瑜珈提斯手臂、腿部雕塑-握腕側壓式可雕塑、緊實腿部的線條,加上手臂的伸展

可拉長肌肉、緊實手臂,由於身體的側彎,因此可消除腰部贅肉,也可改善腰痠

問題~

握腕側壓式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學50-手臂、腿部雕塑)

握腕側壓式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學50-手臂、腿部雕塑)

如何做呢?

1.先採坐姿,雙腳打開,背部打直,左腳屈膝貼地墊,雙手臂放置兩旁~

2.吸氣,雙手臂由兩旁伸直往上提,右手抓住左手腕朝右側下壓,吐氣,

停留呼吸3~5次,再換邊實施~

3.進階者,可右手肘彎曲抓住左手腕下壓,右手肘點地,左手肘彎曲抓住

右腳尖,停留呼吸3~5次,再換邊實施~

注意:肩膀勿往前導致含胸拱背,確實打開肩膀,肩頸放鬆,如下壓時單邊骨盤

會上提則身體再往回一點~



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