瑜珈教學89- 側烏鴉變化(Fallen Angel Pose)

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

如果你們問我這動作要雕塑哪裡？我的回答是：這是進階者的練習，可強

化到手臂和提升肌力，如果硬要說哪裡可瘦到的話，就是腰部兩側了，

因為運用到核心扭轉的力量~

此動作算是側烏鴉的變化，由側烏鴉開始進入的，在國外此動作英文則為

Fallen Angel ，你們應該很想知道如何做吧？哼!!!不告訴你!!!

好啦~好啦~跟我一起做吧!!!初學者還不建議練習此式歐~

1.從側烏鴉開始~

2.雙腳膝蓋併攏，踮起腳尖，將你的身體扭轉到左側邊，左手手臂抵住右

大腿外側，雙手手掌放置於墊子上~

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

3.吸氣，吐氣，稍微將重心往前移動，手肘彎曲，雙腳慢慢抬高離開墊子，

一開始沒辦法雙腳離開的話，可先上抬上方的腳，等身體平穩了再將下

方的腳也抬高，多練習幾次有天會達成的，加油~

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

4.當你的身體準備好時，再將頭的側面往下放到墊子上~

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

5.臀部往上方移動，將上方的腳往上方伸直，抵住手肘的腳只要小腿朝上方~

你看…..是不是做成功啦~^^