瑜珈教學87- 頭碰膝前彎式

4.7K

我覺得做這個動作對初學者來說是有點自虐的，因為腿部會因為太痠

而不自覺膝蓋彎曲、背部因為狀態不佳一直拱背和聳肩，即使知道這樣

是錯誤的但就是沒辦法~UU

所以在準備做此動作時請將毛巾或瑜珈繩擺在旁邊吧~

這動作可伸展腿部的後腱肌群、背部，強化骨盆~注意腹部須保持在收

縮的狀態，臀部完全坐在墊子上，不拱背~

如何做呢？

1.左腿向外彎曲，腳背貼地，腳跟貼近臀部，右腳往前伸直，

腳尖朝上方，腳踝盡量往身體方向拉，雙手往上帶高，吸氣~

2.吐氣，拉長脊椎，雙手往前抓住右腳，如果抓不到腳尖則用瑜珈繩

或毛巾輔助繞道腳底後方，雙手抓住毛巾或瑜珈繩或可坐在大毛巾或

毯子上(幫助抓住腳尖)，如無法進入到下圖者，初學者可在此式停留即

可，保持5~8個呼吸~

3.如果身體狀態可以的話可再將身體往前彎，左手從腳底抓住右手腕

(伸展腳掌)，膝蓋再往下，臀部完全貼地，停留5~8個呼吸，再換邊做~