瑜珈教學87- 頭碰膝前彎式

JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式

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我覺得做這個動作對初學者來說是有點自虐的,因為腿部會因為太痠

而不自覺膝蓋彎曲、背部因為狀態不佳一直拱背和聳肩,即使知道這樣

是錯誤的但就是沒辦法~UU

所以在準備做此動作時請將毛巾或瑜珈繩擺在旁邊吧~

這動作可伸展腿部的後腱肌群、背部,強化骨盆~注意腹部須保持在收

縮的狀態,臀部完全坐在墊子上,不拱背~

如何做呢?

JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式

JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式

1.左腿向外彎曲,腳背貼地,腳跟貼近臀部,右腳往前伸直,

腳尖朝上方,腳踝盡量往身體方向拉,雙手往上帶高,吸氣~

JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式

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2.吐氣,拉長脊椎,雙手往前抓住右腳,如果抓不到腳尖則用瑜珈繩

或毛巾輔助繞道腳底後方,雙手抓住毛巾或瑜珈繩或可坐在大毛巾或

毯子上(幫助抓住腳尖)如無法進入到下圖者,初學者可在此式停留即

可,保持5~8個呼吸~

JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式

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3.如果身體狀態可以的話可再將身體往前彎,左手從腳底抓住右手腕

(伸展腳掌),膝蓋再往下,臀部完全貼地,停留5~8個呼吸,再換邊做~