5.5K
JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式
我覺得做這個動作對初學者來說是有點自虐的，因為腿部會因為太痠
而不自覺膝蓋彎曲、背部因為狀態不佳一直拱背和聳肩，即使知道這樣
是錯誤的但就是沒辦法~UU
所以在準備做此動作時請將毛巾或瑜珈繩擺在旁邊吧~
這動作可伸展腿部的後腱肌群、背部，強化骨盆~注意腹部須保持在收
縮的狀態，臀部完全坐在墊子上，不拱背~
如何做呢？
JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式
1.左腿向外彎曲，腳背貼地，腳跟貼近臀部，右腳往前伸直，
腳尖朝上方，腳踝盡量往身體方向拉，雙手往上帶高，吸氣~
JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式
2.吐氣，拉長脊椎，雙手往前抓住右腳，如果抓不到腳尖則用瑜珈繩
或毛巾輔助繞道腳底後方，雙手抓住毛巾或瑜珈繩或可坐在大毛巾或
毯子上(幫助抓住腳尖)，如無法進入到下圖者，初學者可在此式停留即
可，保持5~8個呼吸~
JYOGA樂活瑜珈-頭碰膝前彎式
3.如果身體狀態可以的話可再將身體往前彎，左手從腳底抓住右手腕
(伸展腳掌)，膝蓋再往下，臀部完全貼地，停留5~8個呼吸，再換邊做~