分類彙整:‘EASYOGA 瑜珈馬拉松’

easyoga瑜伽馬拉松【戰士二式 /10】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜-戰士二式 / Warrior II

戰士二式 / Warrior II

這動作真的很簡單…..
請你跟我這樣做….

1.雙腳打開,前腳腳趾往前,膝蓋彎曲,後腳腳趾往內轉45度,後腿膝蓋往後伸直~

2.吸氣、吐氣,雙手打開向前延伸,與肩同高,肩膀放鬆,可以的話,身體再向下蹲

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easyoga瑜伽馬拉松【橋式 /09】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜-橋式/ Bridge pose

橋式/ Bridge pose

這招緊實臀部和大腿內側的掰掰肉效果很好~
如果再搭配提肛的動作,這就是所謂的凱格爾運動ㄜ,建議產後的麻麻多練習!!
如何做?
1.躺姿,雙腿彎曲,與臀同寬,腳跟往臀部方向靠近些,雙手放置身體兩側~
2.吸氣,吐氣,將臀部抬高,離開墊子,雙腿往內收,胸口往上提~
3.停留保持呼吸~

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easyoga瑜伽馬拉松【戰士ㄧ /08】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-戰士ㄧ / Extended Warrior I

戰士ㄧ / Extended Warrior I

謝謝您們幫我家大女兒完成此項任務……..感動阿!!!(含淚)

每個人動作都超專業的~^^

如何做?

1.將左腳往後跨,前腿膝蓋彎曲,膝蓋對準第2、3跟腳趾頭,後腿盡量往後伸直~

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easyoga瑜伽馬拉松【低弓箭步 /07】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-弓箭步/ Low Lunge Pose

低弓箭步/ Low Lunge Pose

我最喜歡練習此動作,可徹底伸展大腿前側肌肉,如果你會在意你得大腿前方肉肉凸凸的一塊,

那麼趕快跟我這樣做吧!!

如何做?

1.從下犬式開始(動作請看→easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】【台南瑜珈】 )

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easyoga瑜伽馬拉松【平板式 /06】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-平板式 / Plank Pose

平板式 / Plank Pose

這是目前最夯….訓練核心的動作~想要打擊你的小腹的話就趕快練習吧!!!

這動作很簡單,初學者很快就能學會ㄜ~

如何做呢?

1.先來到下犬式(動作請看→easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】【台南瑜珈】 )

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easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-下犬式/ Downward-Facing Dog Pose

下犬式/ Downward-Facing Dog Pose

如何做呢?

1.先到前彎後,雙手來到地板,雙手打開與肩同寬,雙腳往後走,與臀同寬,讓身體像三角形一樣~

2.吸氣,吐氣,背部往腋下方向延展,臀部往上往後推,腳掌慢慢往下壓,把重心放在雙腳的腳跟~

3.當你腳跟下壓時,如膝蓋彎曲,那麼請腳跟立起,膝蓋彎曲,減少腳踝壓力~

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easyoga瑜伽馬拉松【站姿前彎 /04】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎/ Standing Forward Bend

站姿前彎/ Standing Forward Bend

如何做呢?

1.採站姿 ,吸氣,雙手從兩旁帶高,雙腳膝蓋微彎,吐氣,身體往下前彎~

2.雙手放置地上,停留保持呼吸,每次呼吸,可以的話再將頭頂往下延伸~

如果你想要腿部線條漂亮,建議可多多練習ㄜ~^^

活動官網動作說明如下:

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