JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

彈力帶分為3種強度-輕、中、強，用來強化、伸展肌肉或復健練習。

可以訓練到平常不易用力的細部肌肉，彈力帶的強度和硬度、厚度有關，

硬度和厚度如果是強的，就需要越大的力氣，才能拉開。

初學者，或是肌力還不足夠的，會建議先選擇輕度的彈力帶，之後等肌肉力

量提升，再選擇高強度的彈力帶。

藉由不同器材的輔助可幫助提升、加強肌耐力，例如：以抬腿來說，一般訓練有數，抬個

20-40下，幾回合都沒有問題，而且次數要做越多才會開始覺得有酸痛感，代表這個動作的強度

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你知道如何呼吸嗎？

生命從呼吸開始，我們一般只用胸式呼吸，但能幫助身體啟動能量的是

腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸，瑜伽的呼吸稱為pranayama，生命的來源。

在瑜伽的練習中，呼吸扮演重要的腳色，瑜伽之所以會讓人有身心靈平衡，

就是呼吸的連結。瑜伽的呼吸練習能潔淨和強化身體，使心靈平靜、

穩定情緒和清除雜念，呼吸也是列入抗癌方式的一環，呼吸對了，

健康自然也會跟著來，就能啟動你的身體能量。

你知道7大脈輪嗎？芳療(Aromatherapy)在脈輪瑜伽如何對應嗎？為什麼臍輪會對應船式？

除了船式也對應了那些體位法呢？ 繼續閱讀…… »

美味生活howliving  11/16 中午12:30 播出百變過生活-瑜伽舒展操塑出小蠻腰，你收看了嗎？

如果沒有看到，請到這邊看~ 🙂

直播與粉絲互動，回答問題，其實也滿好玩的耶……

線上馬上解疑問，有機會的話，也想在粉絲團辦!!!^^

這次北上分享我的新書-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書，

在節目也教大家如何正確做瑜伽，示範緊實腹部核心-棒式 、

可瘦腰和瘦腿-扭轉三角式、緊實臀部-戰士三式，

和如何攝取水分，更搭上最夯的話題-蜂蜜檸檬水。

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謝謝這位學生的課後心得分享，課程當初設定目標是可以讓學生學習到方法的應用，

練習須以安全為主，這位學生原本是不會倒立的，在3小時的課程中他已學會技巧，多次

的練習後，相信他會更了解核心和雙腿往上拉提的力量，

值得讚許的是他已克服內心的恐懼了~^^

課程進行到一半時，學生紛紛的問我：老師下次還會不會開CET研習課程呢?

這是給我最佳的回饋，也表示課程的內容對你們是受益的！

期待明年的CET課程吧~ 繼續閱讀…… »

和參與2018歲末送暖 公益瑜伽的朋友們一同分享這溫馨的回饋。

收到這2封的感恩信件時，是有那麼一點點的鼻酸……..

信件中看見母親的辛苦，懂事、感恩的孩子，比其他同年的小孩提早

面對現實困頓的環境，但沒有放棄未來的希望。

那天的公益我們確實點起星光。

家扶基金會源起

民國26年，在中國華北的一個小鎮上，一位外國的傳教士卡維特.克拉克博士(J.Calvitt Clarke)

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8月中到人間衛視台-生活智多星錄製的單元播出了~^^

雖然之前有過電視台錄影的經驗，但訪談時間沒有像這次這麼久，

除了感覺備受重視外，就是可以分享這次的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書，

雖然講話講到口渴，但也歡喜甘願！ ^^

一踏進這電視台，裡面的師姐和工作人員各個祥和，態度極佳~

忘了上台的難免緊張……. 😀

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之前在網路上看到的一段話:

多少人在往夢想的途中一半就下車了?

然後安於現狀，然後嘲笑追夢的人傻，

但等到他們老了，嘴裡只有過去追夢的狂妄，

以及提早下車的遺憾，我們~~~~~不想這樣!

如果您和我們一樣熱愛瑜珈或者有其他墊上課程教學經驗，歡迎您加入我們團隊~

把瑜珈推廣出去~

[email protected]

Hi~大家好:

書本內容到底有什麼呢?

讓我來翻一翻吧…..

書中有提供影片，掃QR Code 就能跟著練習！

你今天練習瑜珈了嗎?

此書提供一個完整的瑜伽練習~有呼吸、暖身、強化、放鬆緩和、肌筋膜按摩，

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兒童瑜珈-船式

小朋友們~歡迎一起來練習~^^

第9期兒童瑜珈開課資訊：

上課時間：每週六早上10:30~11:30     2019/3/30~2019/5/25(4/6停課)共8堂

費用：360(原單堂400元)*8堂=2880元(限缺課1堂，課程結束時會告知統一補課的時間)

對象：7~12歲小朋友，滿6位即開班 (因衛生起見，請自備瑜珈墊) 繼續閱讀…… »

瑜珈教學-孕婦瑜珈

2019/3月份的孕婦瑜珈開課資訊：

教室孕婦瑜珈是一週2堂，時間在週一晚上6:40PM、週三晚上6:40PM

教室需考量到其他媽咪的公平性，無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留

(孕婦進入後期，如有不適，有4堂課的保留空間)，請在2/27前完成報名

上課時間：2019/3/4~2019/4/24共16堂，

費用：340元(單堂400元)*16堂=5440元 繼續閱讀…… »

緯來綜合台 玩美的人類

接到電視台的邀請，

8/10要北上到內湖區緯來電視台錄影新節目-玩美的人類~

節目中是示範彼拉提斯抗力球教學，現場的藝人須跟著做，

練習完後再計算是否有達成預計的燃燒卡路里~

沒有的話…..嘿嘿…..就必須被畫鬼臉~^^

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彼拉提斯抗力球

第二十期彼拉提斯精緻班課程上課日期：

2019/4/19(五)、2019/4/26(五)、2019/5/17(五)、2019/5/31(五) 6:30PM

人數滿6位以上開課，上限10位，

上課會提供一顆抗力球供使用，墊子自備~

費用：單堂400元，一次購買4堂

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請勿抄襲，如欲轉載請註明來源

圖片來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

自己生了兩胎，非常明白產後女性面臨的生理、心理問題。

媽媽最關心的問題-漏尿、陰道鬆弛。

女性生產完，如有漏尿情形，是因為骨盆底神經與組織損傷，造成骨盆腔鬆弛。

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瑜珈教學-魚式

第二本個人著作近期即將推出，書籍內容提及脈輪，魚式對應喉輪，

另外在練習魚式時，你可以見識到外觀的小小改變，就是女人在意的”頸紋”

會有所改善，雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂

文字來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

瑜伽動作-魚式

功效:強化背部、雕塑背部、美化下巴線條、改善背痛、矯正駝背、

伸展頸部、胸部、背部、腿部、手臂、肩膀。

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如何平衡不失衡？
改變，是面對的開始！

瑜伽的練習除了伸展，亦有肌力的練習，不是盲目的練習，是觀照自己的

狀況練習適合自己的。

在身體平衡時，如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留！

平衡身體的同時也平衡自己~

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三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈！

可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動，想必參與的民眾反映不錯吧~ 😆

此活動是西拉雅風景區主辦，與策劃的活動單位深聊，得知台南市有些知名

的活動策畫也是出自他們之手~ 😀

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距離上次到日月潭應有3年之久了吧~

阿里山和日月潭是台灣著名的景點，也是外來遊客必遊景點之一，身為

台灣人應該多多交關才是~ 🙂

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