瑜珈教學54-肌力訓練

瑜珈教學，此式也有倒立之效果，可活絡全身血液循環和手臂

、腿部肌耐力的訓練，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可

以訓練平衡感~

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

如何做呢?

1.採嬰兒趴睡姿，再將雙手手掌放膝蓋前方約半個下手臂距離，

吸氣，慢慢將身體往前推，頭部頂著地墊，墊高腳尖，雙腳伸直

，慢慢往手臂方向走~

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

2.吐氣，腹部內收，臀部抬高，背部打直，將雙腳膝蓋慢慢

放置上手臂上，停留呼吸3~5次~

注意:腹部如沒用力內收，身體會很難抬高，另外無法將雙腳放置上

手臂的話可先停留在雙腳打直的階段~