瑜珈教學54-肌力訓練

瑜珈教學,此式也有倒立之效果,可活絡全身血液循環和手臂

、腿部肌耐力的訓練,腹部保持內收可加強腹部核心肌群,同時它也可

以訓練平衡感~

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

如何做呢?

1.採嬰兒趴睡姿,再將雙手手掌放膝蓋前方約半個下手臂距離,

吸氣,慢慢將身體往前推,頭部頂著地墊,墊高腳尖,雙腳伸直

,慢慢往手臂方向走~

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

2.吐氣,腹部內收,臀部抬高,背部打直,將雙腳膝蓋慢慢

放置上手臂上,停留呼吸3~5次~

注意:腹部如沒用力內收,身體會很難抬高,另外無法將雙腳放置上

手臂的話可先停留在雙腳打直的階段~



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