瑜珈教學-駱駝式
駱駝式(Camel pose)是屬於瑜珈體位法後彎的動作之一，會打開胸腔(因此可矯正駝背)，和伸展到腹直肌，但不建議懷孕4個月以上之孕婦練習此體位法~
(因為懷孕時，腹直肌已受到過度的伸展，此時如果練習此體位法，只恐加深對腹直肌的損傷，
練習瑜珈時還是須考量自己現狀為主!)
另外，此體位法會刺激到膀胱經，因此”自然產”產後4個月的媽媽練習此體位時，
(重點要產後4個月開始，因為此時腹直肌狀態應該恢復得差不多了)
會明顯感受到膀胱肌肉群的收縮~
也會有助於改善產後漏尿的問題，當然如果再加上”凱格爾運動“是最好的~
(下次再分享如何練習凱格爾運動)
練習駱駝式(Camel pose)時，不是一直用後腰的力量往前推(這是最常見的錯誤-1)，
而是大腿收緊，大腿，臀部往前推~
胸口須朝上方延伸，肩胛骨往內集中，胸口打開往上，千萬別因為腹部沒有用力，
身體向下垮了，用後腰力量支撐~(這是最常見的錯誤-2)
頭部勿過度後仰，造成肩頸壓力~(這是最常見的錯誤-3)
瑜珈教學-駱駝式
如何做呢？
1.採跪姿，初學者可腳跟立起，練習一段時間的可嘗試腳背貼著地墊~(如圖一)
2.先雙手握拳，放置臀大肌和腰方肌之中間部位，手肘向內靠攏，朝後方~(如圖二)
3.吸氣，拉長脊椎，肩膀往後捲，肩胛骨往內集中，打開胸口，盡量讓胸口朝上延伸~
4.視線看向上方，穩定頭部，臀部、大腿往前推~
5.停留在此保持3~5個呼吸~
瑜珈教學-駱駝式
6.如果腰椎不會感到壓力過大，可以的話，吐氣，再將雙手放置於腳後跟上，
停留在此保持3~5個呼吸~(如圖三完成式)
瑜珈教學-駱駝式
7.上圖是腳跟立起的駱駝完成式~
瑜珈教學-孩童式
練習完後，請還原到孩童式(嬰兒式)做反向伸展，舒緩腰背~
如何做？
1.雙膝併攏(無法併攏的話，可打開)，臀部向下坐於腳跟上，雙手盡量往前延伸，額頭貼地~