【台南瑜珈】瑜珈教學143-側棒式

以下是摘自我自己的書籍-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

我是個二個孩子的媽,已邁入40不惑之年,是個瑜伽老師,最近不小心

多了個身分-作家,當媽媽是全天下最忙碌的角色,忙家事、忙教課、

監督小孩子功課、抽空的親子時光,無論怎麼忙就是有辦法三頭六臂。

但是我還是記得愛護自己、善待自己,讓自己維持和保持在最佳狀態,

瑜伽的練習時光讓我可以有短暫的偽單身、放鬆自己、釋放壓力、

感受身體的狀態,愛自己,您才有機會和您愛的家人把握每個階段的幸福時光。

也許有些人會說,自己好忙和真的沒有時間運動,時間是自己擠出來的,

其實只要減少每天滑手機、上網的次數,時間自然就空出來了,

不管做任何事都要堅持和持續,從以前的年輕小姐身分到現階段的快樂媽咪,

我一直持續和堅持練習瑜伽,放棄就無法保持最佳狀態,沒有努力哪來讚美,

希望這本書的瑜伽分享可以開啟您們的瑜伽練習並愛上它。

 

應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧!

衣服選擇受限,無袖與自己無緣,但這樣的自怨自哀,也無法改變現狀,

請您跟我這樣做,修飾手臂線條變美麗。

在坊間或網路上,最廣為人知訓練核心的動作就是-棒式,側棒式是棒式的變

化版,可加強手臂線條的訓練。

01瑜珈側棒式

1. 從棒式開始,雙手與肩同寬,手掌在肩膀的正下方,雙腿往後踩並延伸。 ( 保持頭部到腳一直線,視線往手掌前方看。)

 

2. 吸氣、吐氣,左手離開地板,旋轉身體,保持右手臂位於肩膀下方並在直線的側邊,左手臂於肩膀上方伸直,左腿於右腿前。

 

如果核心穩定,可將左腿放置右腿上,保持側直線。停留,保持呼吸6~8次,再換邊練習。

 

如果做不到兩腿伸直,可右腿曲膝放置墊子上,左腿保持側邊延伸。