改善睡眠障礙-睡眠瑜珈

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-睡眠瑜珈

你有睡眠障礙嗎?

明明已經累翻了,但就是躺在床上翻過來翻過去,無法睡覺!

又或者睡著了也是淺眠,長期處在緊繃的壓力下很容易睡眠障礙,

想要好好睡一覺已變成一種奢求。

睡眠週期可分為快速動眼睡眠(rapid eye movement, REM)

非快速動眼睡眠(non-rapid eye movement, NREM)兩個類型,

在非快速動眼睡眠可分為三個階段,歷經這三階段後則進入快速動眼睡眠,

約莫90分鐘循環一次,會經歷4-5個睡眠週期循環。

 

醫學研究顯示晚上11點到凌晨2點是睡眠的黃金期,

此時褪黑激素(melatonin)分泌為最高峰,生長激素是凌晨1~3點分泌最多,

褪黑激素分泌的分泌量的多寡和睡眠時間長短有關係,因此,睡眠品質如果良好,

會有助於發育中的小孩子長高和增加學習力,兒童長高的關鍵因素除了天生的基因外,

就是保持正常就寢時間上床睡覺,睡飽睡足,正確營養補充,長高機率會相對提高。

在大人身上除了可精神飽滿充沛外,也會降低罹患疾病的風險。

人類的大腦有類似松果狀的結構,叫松果體,褪黑激素是松果體所分泌的荷爾蒙,

它是在夜間分泌,可幫助更容易入眠,但只要人體眼球的視網膜接觸光線後,

便會停止分泌,這也是為什麼我們會從睡眠中清醒,另外它會隨著年齡漸大開始下降,

從青春期開始逐漸變少,45歲左右分泌量只有兒童的一半而已,

6歲兒童分泌量是最高的,到70-80歲有可能測不到褪黑激素,

這也就是老人家為何容易有睡眠障礙的原因之一。

再來並不是睡越多越好,一般建議是7-8小時,每個人有自己的睡眠節奏,

按照自己的睡眠節奏入睡和保持良好的睡眠品質才為重要。

 

以上更多睡眠瑜珈的內容在個人第三本著作將有更多內容敘述以及教大家如何

練習睡眠瑜珈,改善你的睡眠障礙。

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心理上的問題,像是情緒緊繃、生活壓力也會引起睡眠障礙,不管是心理性或生理性

造成的失眠都可以藉由睡眠瑜伽練習改善。

呼吸+冥想的目的是要讓大腦休息、放鬆,此時須專心在呼吸的吐納,讓焦躁的情緒慢慢平靜,

減少情緒的波動,釋放壓力,最後則進入身體的伸展,緩解身體長期的緊繃感,

放鬆肌筋膜,柔軟身體同時也柔軟了心靈,這也是為什麼瑜伽和其他運動不同的地方,

瑜伽強調身心靈平衡,不只是強化外在的身體而已,如果你的身體裡外都平衡了,

自然會帶來健康的能量。