還是不能免俗的提及一番,每次的瑜珈課是我最享受的時光,答案除了是
可自由自在的享受做瑜珈外就是……答對了~見到我”那群可愛的學生 們”,還不到一個月的時間大家柔軟度和肌耐力已明顯提升進步,在課程上每次我都會依學生狀況和主題將內容稍作調整,所以不會有每次上課一成不變的感覺而讓 學生沒有挑戰性,雖然課程是1小時左右但通常我都會把時間稍作拉長,因為每個動作的設計、銜接和緩和是非常重要的,動作流程做完才是重點~
有時上課時會看到同學在挑戰難度較高的動作時會擔心跟不上其他同學,其實做瑜珈是要跟”自己”做比較千萬不能跟別人比,每個人的肌群延展性和身體部位柔軟度 是不相同的,也許在這動作上你做的得心應手但下個動作卻無法完全伸展,這都是”正常”的表現,所以才會透過呼吸法的運用讓每次的動作更加延展開來,在瑜珈 上的呼吸有2種一種是鼻吸嘴吐,也就是所有運動中運用到的一種,另一種就是正統的Ujjayi,是指鼻吸鼻吐,鼻吸鼻吐的呼吸法通常很多人還不會配合動作 做控制,這是需要時間慢慢來和體會的,相信不久各位就知道如何控制了~
瑜珈其實分成很多種,較為國內所知的就是HATHA YOGA、ASHTANGA YOGA、BIKRAM YOGA、VINYASA YOGA、IYENGAR YOGA等等,在這些瑜珈中ASHTANGA YOGA是屬於較激烈和強度的瑜珈,需具較好的體能,因為需持續一個體位接續一個體位進行,所以又有人稱為power瑜珈,這部分在課堂上我亦有放些進 去,所以同學才會做的揮汗淋漓阿,很多人去上瑜珈課都說不會流汗,其實是錯的,主要在於課程上的設計和老師的教法,在前面我有提到ASHTANGA YOGA是屬於較激烈和強度的瑜珈所以並不是每個人都能做,所以有些人為達流汗之目的會選擇BIKRAM瑜珈,又稱為熱瑜珈,強調在40 度上下房間實踐26種體位(基本體位法),放鬆肌肉和大量出汗排毒的瑜珈,但回歸重點其實瑜珈的流汗與否還是在於課程上的設計和老師的教法~
相 信很多人都聽過瑜珈、彼拉提斯和墊上核心,到底這三種有何不同?其實它們很多動作都是相同的,主要在於名稱叫法不同、動作標準要求不同、訓練目的不同而 已,在課程上我也有將彼拉提斯和墊上核心放入,也就是核心肌群訓練,這在瑜珈中占了很大的角色,因為體位法運用的就是不同肌群,加強這部分除了有助於挑戰 高階體位法外,亦幫助小腹緊實有力量,這也就是我生了一個小孩後小腹的緊實度讓我看不出來生過孩子呀(驕傲中)~呵呵呵!!!