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文、攝影：Jessica 瑜珈老師
示範：信宣 瑜珈老師
倒立是瑜珈體位法之王，而且是瑜珈愛好者的最愛，但在課堂上我不會放入主課程裡，因為學員的狀
態不一、身體尚未準備好的情況下、很容易受傷的~但”吃重鹹”的學員我會嘗試讓他們在教室練習，
但回家則不宜……..因為身體沒有準備好的情況下是有風險性的存在~
學員看著老師做倒立感覺很輕鬆，殊不知老師已練習了多久的時間，知道施力的部位和如何拿捏，
以及障礙點位置~依樣畫葫驢的跟著做是很危險的~
JYOGA樂活瑜珈-手臂倒立
倒立可分為肘稱倒立、手掌支撐三角倒立、手臂倒立、其中手臂倒立為最高階倒立，它是靠雙手
支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠，避免腰椎過
度伸直，但有時你也會發現有些人為了將此動作做起來，姿勢會很像香蕉，脊椎就是沒有在中立的
位置上了~
想練倒立，一般我都建議先靠牆開始練習(如上圖)，因為剛開始練習的人，他們都用”甩”的方式
，不曉得如何運用核心肌群的力量讓身體慢慢上去，因此如果沒靠牆的話，很容易力量控制不好
傷到頸椎，還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜珈，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，
讓人正視到這問題，因此風潮慢慢減退，這幾年瑜珈風再次興起，倒立也不像之前那樣風行，因
為”安全”、”傾聽自己的聲音”下的練習已成瑜珈最主要的目的~
了解自己的身體，循序漸進的練習才能得到你想要的東西~