孕婦生產的呼吸有多重要？

by Jessica 2019 年 04 月 03 日

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教課時，孕媽咪會問我：老師，生產時有多痛啊？陣痛是什麼感覺？

怎樣知道自己在宮縮？生產時該如何用力？該打無痛分娩嗎？產後能做那些

瑜珈的動作呢？要不要穿束褲或塑身衣?

陣痛的感覺就如同”經痛”乘上好幾倍，這種悶痛不斷地放大，如果又伴隨著腰痠，是躺

也不是，站也不是，產婦的心裡是會禱告趕快結束這場過程…… 8-O

宮縮一波波擊襲而來時，此時孕婦瑜珈的呼吸練習和拉梅茲呼吸法就派上用場了，疼痛

會讓媽媽焦慮、不安、恐懼和呼吸急促，會影響到體力，甚至含氧量的降低，這些是會增加

生產的風險，此時呼吸的練習可緩和情緒，幫助媽媽放鬆，減少疼痛，降低藥物的使用，

更重要的是知道如何”使力“~

拉梅茲呼吸法的呼吸方式有6種，配合子宮頸的開口和宮縮來應用，除了此呼吸法的練習外，

瑜伽的腹式呼吸的練習，也可以讓媽媽了解力量該如何集中，如何用力，說了這麼多，

會想要進教室練習了嗎？

產後又是邁向另一個路程的開始，除了會陰傷口或剖腹傷口的照護外，骨盆腔的修復和身材

的恢復應該是產婦最關心的部分，如果孕期有規律的練習孕婦瑜珈，課程中的肌力訓練，

例如：骨盤腔肌肉的訓練可是降低產後損傷重要的一環，也能讓體態在黃金期6個月內盡快恢復。

孕期9個月，身體外在和內在都面臨一些”轉變”，請給這些轉變一些時間，別讓自己有太大

的壓力，尤其餵母奶的媽咪不建議急速瘦身，因為飲食的控制也會影響到泌乳，不要中斷運動，

讓身體有”自然的鋼鐵衣”會比外在的束衣來的舒服~

產後第一階段瑜伽練習，會建議媽媽傷口不痛後，從呼吸開始練習

(你看….呼吸有多重要了吧!!)，再增加凱格爾運動、子宮收縮運動、胸部伸展，以上這些動作教室在

孕婦瑜珈課程時是有教到的喔~最後腹肌的強化，但這個可是要先低強度開始進行的~

第二階段則是肌力的訓練，第三階段是體態的雕塑，最後則是正常運動。

有機會再來分享以上的產後瑜伽各階段的練習~ :-)