瑜珈教學36-臀腿部雕塑-橋式

橋式雕塑的部位很多,可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上

肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環,對於產後婦女有改善子宮下垂的功效,

另外還可刺激胸腺和強化脊椎~

橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)

橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)

如何做呢?

1.身體平躺於地面,雙腿屈膝,腳掌貼近臀部~

橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)

橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)

2.吸氣,臀部離開地面,尾椎骨內收,腹部內收,雙手手掌在身

後交握,吐氣,胸口打開往下巴方向延伸,肩頸放鬆,停留呼吸

3~5次~

橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)

橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)

3.圖三是橋式變化,柔軟度好的人可以挑戰此式,停留後,

吸氣,單腳往上抬高,吐氣,停留呼吸,換邊實施~

注意:腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿用力往內夾~



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