瑜珈教學38-背部曲線-蝗蟲式

蝗蟲式可以強化背肌、打開前驅,緊實臀部,由於加上雙手往後

延伸可帶來強化手臂線條腹部核心肌群,柔軟度好的人可將雙腿

伸直抬高,這樣連同腿部肌肉和線條一併強化和雕塑到~

蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)

蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)

如何做呢?

1.採俯臥姿,雙手往後放置於臀部兩旁,手心朝上,

尾骨內收,拉長脊椎,腳背緊貼地面~

蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)

蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)

2.吸氣,身體往上抬高,雙手舉至與肩同高並往後延伸,

感覺身體向上延伸,吐氣,腹部記得內收~

蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)

蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)

3.一般初級瑜珈學員可做到上圖二即可,柔軟度好的人

可做到圖三,圖二姿勢穩定後,吸氣,腹部用力將雙腳

抬高往後延伸,吐氣,然後用手、腳、腹部核心力量將

身體穩住,停留3~5次呼吸~

注意:如無法將身體抬高,可運用毛巾或瑜珈繩輔助,讓雙手

有支撐物可以把身體向上抬高,另外身體抬高時不要聳肩,造

成肩頸壓力~



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