瑜珈教學40-胸、背部雕塑-弓式變化

弓式在之前瑜珈教學2-弓式-背部曲線有教過，但在這裡是示範弓式變化式，

此式適合已學瑜珈一段時間的人，弓式除了可強化、雕塑背部外，也可改善胸型，

緊實胸部，並可伸展到腹部肌群，按摩腹腔內器官，增進消化功能，由於脊椎充分的

往後伸展，可矯正脊椎側彎，保健脊椎~

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

如何做呢?

1.採俯臥姿，額頭貼著地墊，雙腳勾起，雙手抓住腳踝或腳跟(柔軟度較差或初學者)，

尾骨內收~

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

2.吸氣，腹部用力，利用雙腳後踢的力量帶起身體離開地墊，呈一弓字型，

視線看相前方，吐氣~

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

3.待身體穩定後，吸氣，左腳往下壓，右腳往上拉高，吐氣，

讓身體往左邊翻轉，呈側躺姿勢，右腳保持往後踢高，停留呼吸

3~5次~

注意:不要折腰和折頸，造成肩頸壓力，由於此式有運用雙腳後踢的力量，

因此可緊實臀部和大腿肌群，讓線條更美麗~