瑜珈教學124-肩頸伸展-穿針引線式變化

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坐在電腦一整天，肩頸、腰背痠痛，大部分是那是因為長期處在不正確

的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所導致的。

現在我們就來試試下面這個動作-穿針引線式變化來舒緩一下肩頸吧~

如何做呢？

1.踩四足跪姿~

2.左腳往外打開伸直~

3.右手臂從身體下方伸向左側抓住左腿腳踝或小腿，右肩和頭輕靠墊上，尾骨朝上~

4.左手往右往下放，左肩盡量下壓貼地~此時您也會感受到背部的伸展，

忍住，完成後…您的背部柔軟度則會透過這樣的慢慢練習而增加~

5.停留、保持呼吸6~8次~

6.再換邊練習~

請把墊子拿出來，一起練習吧~