瑜珈動作圖解 瑜珈教學55-腿部雕塑-蹲姿平衡式 by jessica 2011 年 04 月 08 日 4.2K views 4.2K 蹲姿平衡式除了可訓練平衡外,還可以強化腳踝、阿基里斯腱和下半身腿部肌群, 尤以大腿的強化屬多~ 蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑) 如何做呢? 1.採蹲姿,雙腳併攏蹲下,等身體穩定後,雙手往前伸直, 背部保持直立~ 蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑) 2.吸氣,腹部用力內收,再慢慢將腳尖踮起,吐氣,身體保持平衡和穩定, 停留3~5次呼吸~ 注意:腹部如無用力內收和沒拉長脊椎,會造成含胸拱背狀況~ 無法讓身體平衡者,雙手則不用往前伸展,可放瑜珈磚在雙腳 兩旁輔助~ 上一則 瑜珈教學54-肌力訓練 下一則 對抗頑強的下半身–產後瘦身 或許您也感興趣 瑜珈教學128-凱格爾運動-橋式 瑜珈教學11-腿部曲線-三角式前彎 瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑-扭轉祈禱式 瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】 瑜珈教學89- 側烏鴉變化(Fallen Angel Pos... 瑜珈教學126-彼拉提斯抗力球-背部雕塑