瑜珈教學120-手臂、肩頸伸展

中國人的傳統-除夕到過年這段期間應該……都會熬夜打牌、打電玩吧？！

幾天幾夜下來…..想必手臂、肩頸、背部這些部位應該痠的咧！

沒關係，趕快來做下面這幾個動作舒緩、伸展一下吧~

沒有瑜珈磚的話，可拿書本替代，堆疊至15cm左右高度，會示範孩童式和貓背式的伸展~

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

如何做呢？

孩童式伸展啟動：

1.雙膝跪地(臀寬)，膝蓋可朝胸部方向靠近點，雙手手肘放置瑜珈磚(書本)邊緣，雙手合掌~

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

2.吸氣，吐氣，將臀部往腳跟方向推，可以的話可以坐在腳跟上~

3.肩膀、背部往墊子方向壓，臉部朝下~

4.盡量讓背部保持伸展~

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

5.如果可以，試著將雙手往後方延伸~

6.如果以上動作對您來說有點難的話，可將瑜珈磚改成平放，強度會減弱些~

7.停留、保持呼吸8~10次~

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

貓式伸展啟動：

1.採跪姿(臀寬)，膝蓋位於臀部下方附近，雙手手肘放置瑜珈磚(書本)邊緣，雙手合掌~

2.瑜珈磚同樣也可以改成平放~

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

3.吸氣，吐氣，將臀部往後方向延伸~

4.肩膀、背部往墊子方向壓，臉部朝下~

5.可在此動作停留，保持呼吸8~10次~

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

6.或者可試著將雙手往前伸直，增加強度，讓手臂、肩頸、背部延伸的更徹底~

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

每當練習完手臂平衡的體位法時，我很喜歡做這樣伸展，因為除了可讓我手臂肌肉線條

拉長外，還有舒緩的感覺，最重要的是………..手臂線條有修飾阿~