瑜珈教學55-腿部雕塑-蹲姿平衡式

蹲姿平衡式除了可訓練平衡外,還可以強化腳踝阿基里斯腱下半身腿部肌群

尤以大腿的強化屬多~

蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑)

蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑)

如何做呢?

1.採蹲姿,雙腳併攏蹲下,等身體穩定後,雙手往前伸直,

背部保持直立~

蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑)

蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑)

2.吸氣,腹部用力內收,再慢慢將腳尖踮起,吐氣,身體保持平衡和穩定,

停留3~5次呼吸~

注意:腹部如無用力內收和沒拉長脊椎,會造成含胸拱背狀況~

無法讓身體平衡者,雙手則不用往前伸展,可放瑜珈磚在雙腳

兩旁輔助~



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