瑜珈教學55-腿部雕塑-蹲姿平衡式

蹲姿平衡式除了可訓練平衡外，還可以強化腳踝、阿基里斯腱和下半身腿部肌群，

尤以大腿的強化屬多~

蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑)

如何做呢?

1.採蹲姿，雙腳併攏蹲下，等身體穩定後，雙手往前伸直，

背部保持直立~

蹲姿平衡式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學55-腿部雕塑)

2.吸氣，腹部用力內收，再慢慢將腳尖踮起，吐氣，身體保持平衡和穩定，

停留3~5次呼吸~

注意:腹部如無用力內收和沒拉長脊椎，會造成含胸拱背狀況~

無法讓身體平衡者，雙手則不用往前伸展，可放瑜珈磚在雙腳

兩旁輔助~