瑜珈教學133-蓮花魚式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-連花魚式

瑜珈教學-連花魚式

蓮花魚式(Double lotus fish pose)

功效:

  • 伸展頸部、腹部、背部、腳背
  • 打開前胸、肩膀

 

如果有腳踝不適和膝關節問題,建議暫停練習,

尊重自己的身體為首。

 

如何做?

1. 採蓮花坐姿,雙手放在大腿上方。

2. 吸氣,上身往後仰,肩膀向後打開,腰部向上抬起,雙肘彎曲支撐上身

,手肘往臀部方向靠近。

3. 吐氣,胸部儘量抬高,將頭部頂地,雙手分別抓住兩邊腳背。

 

 

4. 再次呼吸時,將上背部往上弓起,再把頭部向身體方向內縮,

膝蓋再往墊子方向下壓,感受胸部、腹部肌肉的伸展。

5. 停留,保持5~6次呼吸。