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加強側伸展式
文字圖片來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書
Q：很多人都說小腿很難雕塑，尤其變成肌肉之後，
甚至很多人是在開始運動之後，小腿變粗壯，真的會這樣？
A：其實如果你的腿是肌肉型的話，那麼要恭喜你，因為肌肉比脂肪來的有用，
小腿是人的第二個心臟，心臟收縮時會將血液輸送到全身，下半身則是透過靜脈和肌肉的收縮
將血液送回，如果此時你的腿部肌肉多，血液循環相對會比較好。
只要記得在運動後，適度的做些拉筋伸展和滾筒按摩放鬆，可舒緩肌肉的緊繃，
增加柔軟度和恢復彈性，外觀的線條會拉長，不會感覺硬梆梆的。
瑜伽體位法：加強側伸展式
功效:雕塑腿部、伸展腿部、背部、手臂、肩膀、強化腿部、訓練平衡感、打開髖部。
1.雙腿分開約一個小腿半距離，前腿腳尖朝前90度，後腿腳尖轉外約45度。
2.肩膀往後，肩胛骨內收，雙手在背後合十。
3.吸氣，拉長脊椎，髖部擺正，胸部往上提。
4.吐氣，將上身前彎靠近大腿，如無法貼近大腿，保持脊椎和背部拉長即可。
5.雙手如無法作上述動作的變化，可以將雙手放在瑜伽磚上，保持背部和雙腿伸展。
6.如果無法兩腿伸直，前腳可微彎。