如果長期睡眠不足，大腦無法淨化排毒下，可會讓智力和思考力、專注力變差、
身體的代謝會降低、增加肥胖的風險，另外也會引發焦慮和躁慮。
之前的文章提到睡眠過少(失眠)，但睡眠過多也是不好，像是下面的情況是睡多但
睡眠品質卻不佳，另外工作的性質和精神問題等等也會造成睡眠障礙。
1.打鼾：睡覺時，上呼吸道變狹窄，呼吸氣流通過時產生的聲音，如果鼾聲會變頻，
也就是一下輕鼾聲，突然變得安靜無聲，不久後又鼾聲雷動，白天他們會感覺身體
疲倦，精神狀態很差，像我的父親就是這樣的情形，可是當他睡覺安靜無聲時，
是會令人捏把冷汗，誤會是否呼吸中止，他的枕邊人也就是我母親，如果沒有聽
到他的鼾聲，會趕快把手指放在他的鼻孔下方，看看是否還有在呼吸！
說實在的…我的家母可是被他這樣的情形嚇了好幾次，父親也自知自己鼾聲雷動，
進而導致也不想外出旅遊就怕造成他人的困擾，這幾年開始有些醫院附設睡眠中心
，積極宣導如有嚴重打鼾情形應該要做檢測，診斷是否有睡眠呼吸中止症。
2.睡眠呼吸中止症：呼吸道的阻塞，在睡覺時，反覆的暫停呼吸，空氣無法進入肺
部，血氧量因此下降，中斷了睡眠。分為阻塞型、中樞型、混合型三種類型，有睡眠
呼吸中止症的人會感覺永遠睡不飽，白天會頻頻打瞌睡，注意力會不集中，進而影響
到身體健康，如果你或周遭的親朋好友是容易睡覺打鼾的人，並且鼾聲擾人，建議可
到有附設睡眠中心的醫院做檢測，依據檢測結果選擇治療方式。
3.嗜睡症：就字義來看可知道是種睡眠過度的病症，白天會有過度的睡意，還記得多年
前看了部電影，女主角患有嗜睡症，有時講話講到一半或工作到一半就突然睡著，
看電影的觀眾覺得好笑，但現實上女主角可是可憐至極，不僅社交生活受影響，
心理、身體等方面也飽受困擾和有安全性的隱憂。萬一在開車時突然睡著？炒菜時
突然睡著？走路到一半突然睡著？生命是受到威脅的。
4.異睡症：在快速動眼睡眠（rapid eye movement, REM)與非快速動眼睡眠
(non-rapid eye movement, NREM)兩階段都可能發生的行為，例如：夢靨、
無意識的行為失調(像是全打腳踢) 、夢遊、睡覺時出現的驚恐，你看看在睡眠時，
上演那麼多戲碼，怎可能睡得安穩、有品質呢？旁邊的枕邊人應該更害怕與他共枕眠吧！
5.輪班：打亂了自然睡眠與清醒的節奏，晚上該睡覺時卻要保持清醒，白天卻要逼迫
自己趕快入眠，長期下來也會影響到身體健康。
6.睡眠週期失調：可分為睡眠週期延遲失調，生理時鐘比一般人延後，例如：夜貓子、
長期熬夜唸書的青少年，原本該就寢時間延後到凌晨2-3點，睡到中午11-12點起來。
另一個是睡眠週期提前失調，老人家就是這種，下午5-6點就想睡，半夜2-3點清醒，
其實這也和褪黑激素變少也相關。
改善睡眠障礙除了可從飲食方面改善(食用含有色胺酸食物)也可以搭配睡眠瑜珈，
在2020年2月即將推出的個人著作書中有睡眠瑜珈的內容，這也是現代文明病之一~
練習睡眠瑜珈就像是在幫助身體、大腦放鬆，讓你可以一夜好眠，好的睡眠，好的
生活品質。
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