瑜珈有什麼?(二)

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-瑜珈輪

 

新手開始練瑜珈,心中難免會有一堆想問的問題,因此截文個人著作-

滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 的瑜伽Q&A,解決各位心中的問號~

踏入瑜伽的旅程後,你會有意想不到的改變~ 😆

 

(請勿抄襲,如欲轉載請來信詢問)

 

Q:瑜伽和宗教有關嗎?

A:請放心,瑜珈無宗教上束縛,

瑜伽的練習是身體上、精神上和追加外在的美麗。

 

Q:練習瑜伽前,多久進餐?

A:建議進餐1.5-2小時候後再開始練習,才不會練習時有不適,尤其在下犬式時,

此時若食物尚未消化,一不小心食物會噴到墊子上阿…,如果來不及用餐,

也可以先喝流質的食物,例如:果汁、無糖豆漿或鮮奶,練習後建議可以補充

高蛋白的飲食,例如:蛋或無糖豆漿,不然餓肚子是難受的。

 

Q:生理期可以練習瑜伽嗎?

A:如果腹部或腰部有疼痛,可先暫停練習,但還是生龍活虎的話,恭喜您,

仍然可以練習的,只要避免倒立式、肩立式、犁鋤式、橋式等這類讓血液逆流的動作。

 

Q:練習瑜伽需如何著裝?為何要脫掉襪子?

A:會建議穿著方便伸展、舒適、透氣、棉質的褲子,以及支撐性夠、包覆性好的上衣,

不用怕腳上頭下時,長輩曝光。至於光腳的練習,可藉由雙腳腳底的抓住力保持穩定

和平衡,但愛美的女生也要注意腳底的保養,不要讓腳皮常常出來見人。

 

Q:瑜伽可在床上練習嗎?

A:因為床有彈簧會有施力點不平衡的關係,這樣的練習有可能導致受傷,

因此會建議在地板上鋪上墊子進行練習。

 

Q:瑜伽一週會建議練習幾次?

A:基本上會視練習者狀況而定,如果是初學者會建議剛開始一週2-3次,

運動習慣養成,則可天天練習,讓瑜伽融入生活的一部分,習慣它。

 

Q:瑜伽只有伸展沒有肌力、有氧效果?

A:瑜伽是有肌力和有氧的,流動Vinyasa練習是搭配一個動作、一個呼吸作串聯,

打開身體的能量開關,把體內熱量燃燒得更完全,最常見的動作就是拜日式,

如果不信,請加入瑜伽練習。

 

Q:一天中何時最適合練習瑜伽?

A:早上的練習可幫助醒腦、喚醒身體的每個細胞,

下午的練習體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,

晚上的瑜伽練習可以改善睡眠品質,

其實,只要準備好了,隨時都可以練習,一開始的10-20分,

慢慢增加為1小時-1.5小時,重點在於持之以恆(說3次)。

 

Q:柔軟度差也可以練習瑜伽嗎?

A:當然可以的,長期的姿勢不良和運動量不足會讓身體處於在僵硬的狀態,

因而有腰痠背痛、肩頸痠痛等問題,瑜伽的練習能讓身體變得柔軟、

增加肌肉的彈性,身體柔軟了,心態亦是。

 

Q:產後多久可以開始練習瑜伽?

A:建議自然產後2-2.5個月,剖腹產產後4-4.5個半月再開始練習一般瑜伽,

傾聽自己身體的聲音,循序漸進練習,不要躁進急於瘦身,應該先將肌力提升為主。