瑜珈教學150-腿部雕塑-三角式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-三角式

筋長一寸,壽延十年,還能美化身體線條,不趕緊試試嗎?

瑜珈動作:三角式

功效: 雕塑和美化腿部線條、增加腿部肌力、伸展手臂、

腿部、背部、側腰、打開髖關節。

充分的伸展四肢,身體的側面是呈現三角形,可修飾腰部曲線,增加脊椎柔軟度,

注意髖關節是否有伸展開,腰椎位置不要有擠壓的感覺。

 

難易度:3顆星

如何做呢?

1.雙腳左右分開約2個肩膀的寬度,雙手打開與肩同高並伸直。

2.右腿往右轉90度,左腿向內轉約45度並伸直。

3.髖部擺正,吸氣,拉長脊椎,將上身往右延伸。

4.保持正面向前,吐氣,將右手放置右腳掌外側,手臂在肩膀正下方,

左手臂往天花板方向伸直。

5.停留,保持呼吸5-6次,再換邊練習。

6.如果想提升強度,可再次呼吸時,將手臂往頭部方向伸直延伸,但身體勿往前或

往後傾斜。

7.如果手臂無法放置墊子上,可使用瑜伽磚輔助,手掌放置瑜伽磚上方,瑜伽磚可放

腳掌內側或外側。

錯誤動作:脊椎沒有拉長,讓身體保持一條拉長的線,身體沒有保持正面,雙腳的距離

沒有正確,讓髖關節有足夠空間延伸。

 

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以上資訊來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書