瑜珈教學13-雕塑腿部-新月式

新月式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學13-雕塑腿部)

新月式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學13-雕塑腿部)

這動作主要功效:伸展和雕塑腿部,放鬆大腿內側肌肉~

注意膝蓋不可超過腳尖,以避免增加膝蓋之壓力~

如何做:

1.採四足跪姿後,左腳往後,右腳跟與右膝成垂直~

2.上半身像左髖前壓以伸展左髖正面~

3.如可平衡,雙手合十形成祈禱狀,肩膀下壓,眼睛注視前方,保持5-8個呼吸~



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