Day 4 前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose

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前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose可放鬆背部壓力、延展腿後腱肌群，習慣性駝背的人做

此式可有效改善歐~

如何做呢？

1.採站姿，雙腳打開與臀同寬，一樣收起腹部核心，背部打直~

 

2.吸氣，雙手由身體兩側帶起，往頭部上方延展，吐氣，從髖關節慢慢將上半身體往前彎與

下半身體成90度，雙手繼續往頭部方向延展，無法做成90度的話，以身體的柔軟度呈現即可，

重點在於背部保持直背，肩膀放鬆，有伸展到脊椎就行囉~

 

3.膝蓋無法伸直的話，可微彎，停留保持呼吸5~8次~