Day 10 戰士ㄧ/ Extended Warrior I

戰士ㄧ/ Extended Warrior I-JYOGA樂活瑜珈

戰士ㄧ/ Extended Warrior I-JYOGA樂活瑜珈

戰士ㄧ/ Extended Warrior I主要強化下肢的力量和增加下半身的穩定性,

前腳膝蓋彎曲是訓練到大腿前側肌肉群,後腳腳跟踩在墊子上是伸展到腿後

腱肌群,雙手往頭部方向延伸,伸展到雙臂~

如何做呢?

1.雙腳前後打開,呈弓箭步,雙手先擺放在腰間,感覺骨盆是否有擺正~

2.前腳膝蓋彎曲,膝蓋對準第2跟腳趾頭,後腳掌往前45度,腳掌貼地,

膝蓋往後打直、延展,臀部、後大腿很有力量向上提~

3.吸氣,收起腹部核心,將雙手由兩旁帶起往頭部方向帶高伸展,吐氣,

微抬下巴,肩膀放鬆,打開胸口,感覺雙腳有股向下扎根且穩定的力量~

停留保持呼吸5~8次~