瑜珈教學22-腿部曲線-坐姿前彎式

這動作其實和站姿前彎式是一樣的,重點都在於延展腿後腱肌群和腿部線條

但由於坐姿前彎式是採坐姿可以再強化大腿肌肉,和刺激肝、腎臟,改善腸胃不適,

另外脊椎側彎的人做此動作效果也不錯,這動作是在我課堂上必納入的~

直腿前彎式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學22-腿部曲線)

坐姿前彎式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學22-腿部曲線)

如何做呢:

1.坐骨坐於地墊上,雙腳併攏伸直,背部保持直立~

坐姿前彎式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學22-腿部曲線)

坐姿前彎式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學22-腿部曲線)

2.吸氣,雙手往上伸直,腹部內收,吐氣,身體前彎雙手抓住腳趾,背部保持平直

,停留呼吸3~5次~

注意:此動作主要是在要讓背部保持挺直,所以不一定要求要做到額頭碰膝蓋,

做到如圖二之標準動作即可,摸不到腳趾的人可用毛巾替代,教學上我會請

學生用此方式~



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