瑜珈教學31-腰腹雕塑-脊椎扭轉式

這動作一看就知道在訓練什麼地方了,就是腰、腹部背部脊椎的強化

課堂上此動作我是把它放在最後的緩和放鬆,除了可延續之前體位法的伸展外

身體部位的強化還是有持續,還有腹部還是要記得內收阿~

脊椎扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學31-腰腹雕塑)

脊椎扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學31-腰腹雕塑)

1.採仰臥姿,雙手打開與肩同高,屈膝雙腳抬起,小腿與地面平行~

脊椎扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學31-腰腹雕塑)

脊椎扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學31-腰腹雕塑)

2.吸氣,雙膝朝左邊放下,吐氣,頭部轉向右邊,左手輕放在上方膝蓋上,

停留呼吸3~5次,再換邊實施~

注意:身體中心線還是須維持住,肋骨內縮,避免背部過度伸展,背部要確實放鬆,

扭轉才能加大~



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