瑜珈教學33-腰腿雕塑-弓箭步扭轉

這動作除了可雕塑腰臀和腿部外,可深層的按摩腹部器官、促進

腸胃的蠕動和強化前大腿和背部肌群,效果很好歐~

弓箭步扭轉(瑜珈動作圖解-瑜珈教學33-腰腿雕塑)

弓箭步扭轉(瑜珈動作圖解-瑜珈教學33-腰腿雕塑)

如何做呢?

1.先採前弓後箭的跪地姿勢,左腿屈膝的膝蓋要在腳踝的正上方,

膝蓋不要超過腳尖,右腿膝蓋跪在地墊上,腳尖頂在地墊上,腹部內收~

2.吸氣,右手向上延伸,尾椎骨內捲,拉長脊椎,身體向左後方扭轉,

吐氣,慢慢把右手肘放在左膝蓋外側,右手臂抵住左膝,雙手在胸前合掌,

停留呼吸3~5次,換邊實施~

注意:要用雙手互推的力量將胸口打開,身體勿內縮,背部打直,

肩膀不要聳肩~