瑜珈教學33-腰腿雕塑-弓箭步扭轉

這動作除了可雕塑腰臀和腿部外，可深層的按摩腹部器官、促進

腸胃的蠕動和強化前大腿和背部肌群，效果很好歐~

弓箭步扭轉(瑜珈動作圖解-瑜珈教學33-腰腿雕塑)

如何做呢?

1.先採前弓後箭的跪地姿勢，左腿屈膝的膝蓋要在腳踝的正上方，

膝蓋不要超過腳尖，右腿膝蓋跪在地墊上，腳尖頂在地墊上，腹部內收~

2.吸氣，右手向上延伸，尾椎骨內捲，拉長脊椎，身體向左後方扭轉，

吐氣，慢慢把右手肘放在左膝蓋外側，右手臂抵住左膝，雙手在胸前合掌，

停留呼吸3~5次，換邊實施~

注意:要用雙手互推的力量將胸口打開，身體勿內縮，背部打直，

肩膀不要聳肩~