瑜珈教學39-背部曲線-駱駝式

駱駝式主要是在幫助我們打開前驅，我們平時很少會做到後彎的動作，唯有透過

瑜珈的駱駝式、輪式等等體位法才會做到，駱駝式可讓脊椎充分的向後伸展和增

加柔軟度，矯正駝背的效果很好，如果常腰痠背痛的人也可透過此式得到很好的舒緩，

因為它也可以按摩腰部進而柔軟腰部肌群~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

如何做呢:

1.採跪姿，腳背貼地，背部打直，腹部內收，雙手放置於腰後方~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

2.吸氣，拉長脊椎，臀部夾緊往前推，肩膀往後捲，肩胛骨往內靠，

胸口往上打開，感覺胸口往天花板方向延伸~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

3.吐氣，身體再慢慢後彎，雙手輕放在腳跟上，保持呼吸，停留3~5次呼吸~

無法做到此式的人可在圖二動作停留呼吸即可~

駱駝式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學39-背部曲線雕塑)

4.上圖為駱駝式變化，但初學者勿嘗試，待身體穩定後可以將雙手放置於地墊上，

手肘彎曲，頭置於地墊上，一樣停留呼吸~

注意:身體後彎時，腹部記得用力，不要為了抓腳跟，而以腰部力量支撐，

身體不要向下垮，造成下背部壓迫和肩頸的壓力~