瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化

3.7K

腿部是人的第二個心臟，因為血液從心臟出發時是經由動脈到全身各細胞，流回心臟

則需要經過微血管、靜脈，藉著肌肉的收縮（周邊血管也會跟著收縮）擠壓靜脈血，

將血液從腳底對抗地心引力輸送回心臟。

您看看….下肢要把血液送回心臟是花更多力量的，肌肉收縮差，下半身靜脈循環則會變慢，

血流速度也跟著變差，血氧度相對變低，靜脈血管內的酸性物質（代謝的產物）就增多，

血液循環變差，就會出現下肢腫脹、腳冰冷、靜脈曲張等症狀   (靜脈 維基百科)，

 

因此適度增加腿部肌力是必要的，除了健康外，線條也會更加好看，

現在是流行蜜大腿，鳥仔腳已經退流行了~

膚淺一點的話，男人看女人的第一眼除了臉蛋外，據說再來就是腿部，我自己也很喜歡看美腿~OO

反正，不管是健康還是美麗，腿部很重要就是了，請別再忽視它~

今天要示範的可增加腿部肌力的動作和手臂的伸展~

如何做呢？

1.雙腿前後張開，後腿腳跟離地，前腿屈膝，大腿小腿呈90度，膝蓋不超過腳尖~

2.雙手往後伸直，手掌交握，胸口往上延伸~

3.吸氣，吐氣，將上身往前往下，頭部朝下，雙手往前往下延伸~如果可以頭部可以碰地~

4.後腿保持膝蓋往後延伸，骨盆記得擺正~

5.停留，保持呼吸5~8次~

準備好練習了嗎？^^