瑜珈教學49-腰部雕塑-半月式

腰部雕塑-半月式利用腰部側彎的動作來消除腰部兩側贅肉，加上手臂往上伸展進而

雕塑手臂線條，更可促進淋巴的流動，排除毒素，此式屬於初階，在此示範的是單

一手臂上提伸展，適合剛接觸瑜珈的初學者，讓他們做此式時動作能標準到位，待柔

軟度提升後或進階者則以雙手臂往上伸展帶入~

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學49-腰部雕塑)

如何做呢?

1.採站姿，雙腳併攏，儘量打開腳趾，穩穩站在墊子上，腹部內收，肩帶內收

下壓，雙手臂自然垂放在身體兩旁~

2.吸氣，左手上舉到肩膀正上方，手指儘量往上延伸，吐氣，身體朝右邊側彎，

視線看向前方，肩膀放鬆，停留呼吸3~5次，再換邊實施~

注意:身體側彎時，身體須保持平衡，保持身體自然中心線，肩膀勿往前造成胸

部內收，頸部勿過於僵硬緊張~