Posts Tagged ‘凱格爾運動’

孕婦生產的呼吸有多重要?

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教課時,孕媽咪會問我:老師,生產時有多痛啊?陣痛是什麼感覺?

怎樣知道自己在宮縮?生產時該如何用力?該打無痛分娩嗎?產後能做那些

瑜珈的動作呢?要不要穿束褲或塑身衣?

陣痛的感覺就如同”經痛”乘上好幾倍,這種悶痛不斷地放大,如果又伴隨著腰痠,是躺

也不是,站也不是,產婦的心裡是會禱告趕快結束這場過程…… 😯

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產後漏尿-凱格爾運動

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圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

自己生了兩胎,非常明白產後女性面臨的生理、心理問題。

媽媽最關心的問題-漏尿、陰道鬆弛。

女性生產完,如有漏尿情形,是因為骨盆底神經與組織損傷,造成骨盆腔鬆弛。

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認識溫柔生產

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在經歷兩胎的生產時,當時還未推動溫柔生產,很多產婦會很掙扎會陰到底該不該被剪一刀,

剪一刀有利生產嗎?會影響產後的性生活嗎?

如不想會陰挨剪,產前一連串的功課是要備足的,請參考◊這欄。

這都講到產前,其實產後亦是重要,產後的運動,凱格爾運動的骨盆強化

都是會陰部恢復、改善漏尿的關鍵來源。

凱格爾運動如何做?

請參考此篇教學文章→http://www.jyoga.com.tw/10040

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產後子宮脫垂、尿失禁、頻尿?醫師教妳如何改善

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資料From 嬰兒與母親雜誌

為解釋讓準媽咪困擾不已的問題成因,茂盛醫院婦女泌尿科主任謝卿宏先從器官結構面說起,「子宮位置就在膀胱後上方,子宮最下方的子宮頸與膀胱頂部相連,一旦骨盆腔鬆弛、子宮掉下來就會壓迫膀胱,會造成頻尿。」

 

女性賀爾蒙增 骨盆底肌肉變軟助產

正常情況下,膀胱儲尿量要達400毫升人體才會有比較強的尿意感,平均約2到3小時排尿1次。媽咪在懷孕14週前,因子宮體積漸增卻未升入腹腔,佔據骨盆腔大部分空間,就會壓迫膀胱,刺激膀 繼續閱讀 »

瑜珈教學128-凱格爾運動-橋式

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當女人是件”苦差事”~

懷孕除了擔心寶寶身體健康外,還要忍受身材的變形和產後伴隨的一些婦女問題…….

尿失禁、腹部下墜感、陰道鬆弛、生殖器脫垂(子宮脫垂、膀胱脫垂、尿道脫垂、直腸脫垂、小腸脫垂、陰道頂脫垂、陰道脫垂)等問題,光看這些名詞就很令人害怕~UU

骨盆腔鬆弛是因為支持子宮韌帶與骨盆底的肌內群維持生殖器及膀胱、直腸等這些支持組織沒有固定於正常位置,而發生鬆弛,鄰接臟器即漸往陰道內下墜。

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