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在教授孕婦瑜珈時，孕媽咪最常諮詢我以下問題？
- 恥骨疼痛時該如何改善？
- 坐骨神經痛、腰痠背痛可做哪些瑜珈動作呢？
- 胎位不正怎麼辦？可做哪個瑜珈動作呢？
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- 這是這篇要講的主題，請仔細觀看 :-)
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- 孕期體重如何控制？
- 生產時如何出力？
- 孕婦瑜珈上課時所教的孕婦瑜珈腹式呼吸+拉梅茲減痛呼吸
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- 自然產後2-2.5個半月，剖腹產後4-4.5個半月開始練習一般瑜珈
孕媽咪在懷孕28週前，在羊水中漂浮的寶寶，位置可能隨時在改變，至30～32週時，因胎兒逐漸長大，正常的子宮是呈梨型，也就是靠子宮頸的地方比較小，胎兒會順著子宮的形狀而調整位置，讓頭朝下，臀部和活動的雙腳則在空間較大的子宮上端。胎位就會逐漸固定，比較不容易產生大動作的變化，但這不是絕對的，教室有出現孕媽咪在胎兒35-36週時，出現姿勢位置的改變！本來預約剖腹的她，在38週時胎位又變正了！
胎位不正和胎兒狀況、子宮環境有關，胎位不正有哪幾類？
- 臀位：胎位不正最多的情形為臀位，此時胎兒的臀部在下，頭部在上，類似坐姿，根據胎兒腳的位置會再細分為伸腿臀位、完全臀位、足式臀位等。
- 橫位：胎兒的身體朝向產道，呈現橫躺的姿勢。
- 顏面位：雖然胎頭在下，但頭部向後仰伸、臉部朝向子宮頸口，胎兒的先露部是下巴。
- 額拉：寶寶的額頭面向子宮頸口
- 枕後位：臉朝上，後腦杓朝媽媽的尾椎
- 複合位：頭跟手一起露出
進入這篇主題囉！胎位不正時該如何矯正呢？
可練習瑜珈動作的【貓式伸展】，在醫學上稱此動作為【膝胸臥式】，影片中這2個動作都會示範。
可伸展肩頸、手臂、改善腰痠背痛、矯正胎位、促進血液循環。
如何做？
四足跪姿，雙膝與臀同寬，膝蓋在臀部下方。
先將雙手往前伸直。
吸氣，吐氣，將胸口和肩膀往墊子方向下沉，下巴放在墊子上。
如果無法將下巴放置墊子上，可將臉側一邊。
如果胸口和肩膀過於僵硬，無法往下伸展，可在身體下方放置瑜伽枕，幫助動作完成。
停留、保持呼吸6-8次。
膝胸臥式的動作：
雙膝與肩同寬，大腿與墊子垂直。
手肘左右彎曲放置墊子上，同樣將胸口和肩膀往墊子方向下沉。
臉側向另一邊。
矯正胎位則是維持這個姿勢約2分鐘，再慢慢增加至5分鐘、10分鐘，每天早晚各做一次，每次5~10分鐘。
再推回嬰兒式休息，可重複練習3-4回。
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