3.4K
身為台南人，發覺台語有點兩光~ 台語還真的不好講….
因此決定出個台語教學順便練習我的破台語
當然之後也會把國語版補上，這樣我也算是有雙語教學的經驗了!
今天要教大家一個彼拉提斯瘦小腹的動作….Teaser One Leg
是身體的力量與平衡的控制，最重要的是保證練習後，腹部超有感的….
我們先躺下來，雙腳併攏屈膝踩在墊子上，與地面的角度大約45度~
伸直右腳，一定要記得膝蓋要併攏這樣你會比較好平穩起身….
雙手往頭的方向伸直。
吸氣，雙手往腿部的方向向前延伸，身體慢慢的捲起，穩定身體，停留5秒。
吐氣，身體一節節慢慢往後躺回到墊子上，
練習4-5回再換腿練習。
如果身體無法捲起起身，可將肩膀或肩胛骨離地即可。
如果你喜歡我的影片請幫我按訂閱和分享~