瑜珈教學131-站姿前彎

只要是女的，應該希望自己的腿可以又長、又美、線條漂亮。

秉持這個目標，每日的伸展是必備的功課。

臉不漂亮了….至少腿還可以。

瑜珈教學-三角式

站姿前彎(Standing Forward Bend)

功效:

• 伸展背部、腿部、臀大肌
• 增加脊椎柔軟度

如何做？

1.採站姿，雙腳併攏或與臀同寬，雙手往上延伸，拉長脊椎

2.吸氣，收緊腹部，膝蓋微彎，吐氣，慢慢將臀部往後推，拉長脊椎，上半身往前延伸

3.腹部貼近大腿，將雙手放置墊上，肩膀和頸部處於放鬆的狀態，自然的下沉

4.如果身體狀態可以的話，可將雙腿慢慢往後伸直，但注意背部不要因為用力錯誤而拱起，停留，保持6~8個呼吸

瑜珈教學-站姿前彎

提醒：

勿讓椎間盤施加太多的壓力，初學者可先將雙膝微彎進行練習，讓骨盆進一步向前傾斜

瑜珈教學-站姿前彎