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影片中示範兩種手平衡體位法。
蜻蜓式(Dragonfly pose)
梵文名： Maksikanagasana
有效打開髋部，會陰和大腿後侧。
功效：伸展胸部，强化手臂、肩膀和上背部，鍛鍊核心和大腿内侧肌肉。
如何做？
站姿，彎曲左膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方。
將身體往右側扭轉，左手臂抵住左腳掌。
將雙手手掌放在墊子上，彎曲手臂。
啟動腹部核心，重心向前，將右腳離地，伸直腿部。
側烏鴉(Side Crow Pose)
功效: 強化手臂、手腕與肩膀、緊實手臂、增加脊椎柔軟度、緊實腰部、增加身體核
心力量、增加專注力。
多了腰部扭轉，強度會再提升，需要更多的手臂力量支撐身體。
如何做？
雙手打開肩寬，雙手至於墊子上，深蹲，身體往右邊扭轉，將右大腿外側抵在左手
肘上。
彎曲手肘，身體向前傾一些，雙手手掌打開和往下壓地板，保持平衡。
先將右大腿往左上臂下壓，再將腿部抬高離開墊子。
準備開始練習了嗎？