瑜珈教學136-緊實腹部-船式

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瑜珈教學-船式

Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。

那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子

,但是不覺得肚子特別難消,原因?


A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的訓練就非常重要。

教學上會碰到2種現象,這也是小腹無法消除的原因……

1.方式錯誤:用力方式錯誤,都是脖子在出力,不懂的運用呼吸,一直憋氣

,因此腹部核心根本沒訓練到。

2.沒有搭配飲食控制:如果腹部脂肪過多,是要先把腹部上的脂肪給去除,

降低體脂肪,飲食上要規律,

不要挨餓,讓腸胃能正常的運作,血液循環正常,搭配腹部核心運動,才會有緊實、

瘦小腹的效果,身形變得更健康和漂亮。

 

資料來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

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如何做船式呢?

功效:緊實腹部、強化脊椎、伸展腿部、手臂。

練習腹部核心是最累也最容易放棄的,但不努力怎有效果呢,想要人魚線、馬甲線,不能光說不練。

1.坐在墊子上,雙手食指中指繞至雙腳的大拇指後方,雙手大拇指扣住食指中指,

包覆雙腳的大拇指。

2.吸氣,啟動腹部核心的力量,吐氣,將雙腿往上抬高、伸直。

3.再次呼吸,雙腿再往上延伸,坐骨下壓,背部挺直,不聳肩。