瑜珈新手該如何選擇課程呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-瑜珈雕塑

文章來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

(請勿抄襲文章內容)

瑜伽最廣為人知的效果就是-抗齡,坊間流傳著一段話:何時開始練習瑜伽,

年齡就停留在那。追求凍齡的您是否心動想加入練習了?

現在應該要再加上”慢老”,延緩身體老化速度。

練習瑜伽多年的心得:

1.衣服尺寸縮小了 (治裝費會更多)

2.越來越有自信 (雖然一直都有自信)

3.新陳代謝變好、皮膚好轉、水腫減少 (水腫確實困擾)

4.心情變好,火爆脾氣降低不少(嗯….確實)

5.心態、體態越是年輕 (最終目的…抗齡阿)

6.婚姻狀態變好,心境、想法轉念。(老公撿到一個新老婆)

7.單身的您,會發現約會變多了。(人變正了,當然搶手)

8.生活習慣的改變,無法熬夜 (知道如何善待自己)

9.後悔太晚認識瑜伽(打從娘胎就該開始)

10.發現以前的自己居然這麼糟糕(有這麼嚴重嗎)

其實,瑜伽的好處是細數不盡的,沒列上去的就由您們補足吧~

 

市面上的瑜伽課程琳瑯滿目,每家派別,著重的精神不同,老師的課程編排設計方式不同,

功效上當然會不一樣,其實應該回歸您本身的出發點,這樣在選擇課程上就有明確的目標,

例如:女性會擔心肥胖、想讓體態曲線更好、線條漂亮、緊實,那麼就可以參考本書的

教學內容選課。假如您有睡眠品質不佳、壓力大、血液循環不好、肩頸痠痛,

那麼您可以考慮著重呼吸法的練習,體位法為輔的課程,如本書的呼吸法的說明。

如果您想要提高肌力的訓練,那麼可試試power yoga、Ashtanga等課程,不過建議您,

這課程本身要有一定的練習基礎。初學者剛接觸練習時,建議選擇正位、基礎的課程,

就像打地基的原理,奠基打好了,蓋起高樓就不怕倒。

當然最重要的一環是師資,在課堂上可觀察老師是否在上課時,當學員無法做到位的動作,

是否可以提供替代動作、是否具備足夠的知識、是否了解正位教學、口令解說是否可引導學員、

學員動作錯誤時是否可立即糾正,一整堂課下來,如果您感受到舒適和身體壓力被釋放的感覺,

代表這堂課程強度和老師授課方式是適合您的,但如果反應上還好,也先別立即否定,

因為您還在摸索階段,給自己機會和時間多嘗試練習。

另外在踏入練習前,建議您要先告知老師本身的身體狀況、是否有特殊的疾病,

可讓老師更了解您,在上課中也能避免讓您有不適的體位法。

近年很流行高溫課程,例如:熱瑜伽、高溫流暢等課程,把室內環境溫度調高至38-42度之間,

讓身體溫度可快速提升、加速排汗、排毒、提高關節處的柔韌度,並練習一連串的基本體式,

但並不是適合每個人,尤其是孕婦、高低血壓、有心血管疾病則不建議練習。

至於很多準媽媽是否要因為懷孕就終止瑜伽練習呢?其實不用,準媽媽可以選擇孕婦瑜伽課程幫助

自己順利的渡過孕期,練習孕婦瑜伽可舒緩媽媽懷孕時的腰痠背痛問題、改善水腫、藉由呼吸練

習達到放鬆的效果、加強腹部和骨盆的肌肉群幫助順產、和減少產後尿失禁的情況、

還有準媽媽在意的體重,不會失控的太誇張阿!所以,準媽咪適度的運動反而是有幫助產程的喔。

準備開始進入瑜伽的世界了嗎?