瑜珈教學148-緊實手臂-烏鴉式

烏鴉式 (Crow Pose)

 

功效: 強化手臂、手腕與肩膀、緊實手臂、增加身體核心力量、增加專注力。

是屬於手臂平衡系列,其實只要抓住手臂和身體的平衡點,會很快進入狀況。

建議有老師在旁指導可避免錯誤練習。

難易度:3顆星

如何做?

 

1.雙手打開肩寬,雙手至於墊子上,深蹲,將雙腳腳尖放置於瑜伽墊上,上身往前。

2.彎曲手肘,身體向前傾一些,雙手手掌打開和往下壓地板,保持平衡,

試找一個注視點,幫助身體平衡,膝蓋放置手臂的後側。

3.試著先將一隻腳開瑜伽墊。

4.身體更平穩後,再抬起另一隻腳,稍微抬起頭部,看向前方,重心放在地面的手掌和

手臂上,保持手臂彎曲,讓雙腳更靠近臀部,收縮腹部肌肉,停留,保持5-6次呼吸。

5.初學者可先利用瑜伽磚,雙腳腳尖放置於瑜伽磚上,重覆第上述步驟。

 

注意:手腕、肩膀有損傷則不建議練習。

 

資料來源:滾筒瑜珈舒筋瘦身全書