瑜珈教學149-強化核心-倒立式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-倒立

瑜珈動作-倒立式-headstand (Sirsasana)

功效:強化頸部、肩膀、手臂、腹部核心、增強腦部血液循環、提高注意力、身體平衡。

光看這動作,許多人應該開始產生恐懼,其實學會面對與克服,不斷的嘗試練習,

會發覺其實很多事情如果您先預測立場,只是讓自己跨不過去關卡,倒立式是瑜伽之王,

肩立式是瑜伽之母,克服它,自然成為心中的王者。

禁忌:眼壓高、高血壓、脊椎問題、眩暈症、心臟病、頸椎問題等不建議練習。

 

難易度:3顆星

如要練習會建議一開始要有老師指導,在安全下練習倒立,初學者會建議練習一段時日後

再嘗試練習,可以先從兔式、半倒立等體位替代。

 

如何做?

1.膝蓋跪地,雙手與肩同寬,前臂貼地,雙手握拳。

2.將頭部放置拳頭後方。

3.腳尖點地,雙腳伸直,雙腳往前移動讓骨盤朝向上方,背部打直。

4.試著先彎曲一隻腿,大腿靠近胸口。

5.等身體穩地平衡後,另一腿同樣彎曲上抬。

6.慢慢將雙腿往上伸直,可勾腳背或腳尖朝前。

7.停留,保持呼吸6~8次。

錯誤動作:骨盤和上身沒有拉成一線,讓雙腿朝上方伸直。

 

動作的圖解可參考我的書籍-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

 

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倒立式、手平衡還有哪些變化呢?

文章可參考→瑜伽的練習-手平衡