6.9K
瑜珈動作-倒立式-headstand (Sirsasana)
功效:強化頸部、肩膀、手臂、腹部核心、增強腦部血液循環、提高注意力、身體平衡。
光看這動作，許多人應該開始產生恐懼，其實學會面對與克服，不斷的嘗試練習，
會發覺其實很多事情如果您先預測立場，只是讓自己跨不過去關卡，倒立式是瑜伽之王，
肩立式是瑜伽之母，克服它，自然成為心中的王者。
禁忌：眼壓高、高血壓、脊椎問題、眩暈症、心臟病、頸椎問題等不建議練習。
難易度:3顆星
如要練習會建議一開始要有老師指導，在安全下練習倒立，初學者會建議練習一段時日後
再嘗試練習，可以先從兔式、半倒立等體位替代。
如何做？
1.膝蓋跪地，雙手與肩同寬，前臂貼地，雙手握拳。
2.將頭部放置拳頭後方。
3.腳尖點地，雙腳伸直，雙腳往前移動讓骨盤朝向上方，背部打直。
4.試著先彎曲一隻腿，大腿靠近胸口。
5.等身體穩地平衡後，另一腿同樣彎曲上抬。
6.慢慢將雙腿往上伸直，可勾腳背或腳尖朝前。
7.停留，保持呼吸6~8次。
錯誤動作:骨盤和上身沒有拉成一線，讓雙腿朝上方伸直。
動作的圖解可參考我的書籍-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書
倒立式、手平衡還有哪些變化呢？
文章可參考→瑜伽的練習-手平衡
