原來睡太多也不好?睡眠瑜珈

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-仰姿脊椎扭轉式

 

如果長期睡眠不足,大腦無法淨化排毒下,可會讓智力和思考力、專注力變差、

身體的代謝會降低、增加肥胖的風險,另外也會引發焦慮和躁慮。

之前的文章提到睡眠過少(失眠),但睡眠過多也是不好,像是下面的情況是睡多但

睡眠品質卻不佳,另外工作的性質和精神問題等等也會造成睡眠障礙。

 

1.打鼾:睡覺時,上呼吸道變狹窄,呼吸氣流通過時產生的聲音,如果鼾聲會變頻,

也就是一下輕鼾聲,突然變得安靜無聲,不久後又鼾聲雷動,白天他們會感覺身體

疲倦,精神狀態很差,像我的父親就是這樣的情形,可是當他睡覺安靜無聲時,

是會令人捏把冷汗,誤會是否呼吸中止,他的枕邊人也就是我母親,如果沒有聽

到他的鼾聲,會趕快把手指放在他的鼻孔下方,看看是否還有在呼吸!

說實在的…我的家母可是被他這樣的情形嚇了好幾次,父親也自知自己鼾聲雷動,

進而導致也不想外出旅遊就怕造成他人的困擾,這幾年開始有些醫院附設睡眠中心

,積極宣導如有嚴重打鼾情形應該要做檢測,診斷是否有睡眠呼吸中止症。

 

2.睡眠呼吸中止症:呼吸道的阻塞,在睡覺時,反覆的暫停呼吸,空氣無法進入肺

部,血氧量因此下降,中斷了睡眠。分為阻塞型、中樞型、混合型三種類型,有睡眠

呼吸中止症的人會感覺永遠睡不飽,白天會頻頻打瞌睡,注意力會不集中,進而影響

到身體健康,如果你或周遭的親朋好友是容易睡覺打鼾的人,並且鼾聲擾人,建議可

到有附設睡眠中心的醫院做檢測,依據檢測結果選擇治療方式。

 

3.嗜睡症:就字義來看可知道是種睡眠過度的病症,白天會有過度的睡意,還記得多年

前看了部電影,女主角患有嗜睡症,有時講話講到一半或工作到一半就突然睡著,

看電影的觀眾覺得好笑,但現實上女主角可是可憐至極,不僅社交生活受影響,

心理、身體等方面也飽受困擾和有安全性的隱憂。萬一在開車時突然睡著?炒菜時

突然睡著?走路到一半突然睡著?生命是受到威脅的。

 

4.異睡症:在快速動眼睡眠(rapid eye movement, REM)與非快速動眼睡眠

(non-rapid eye movement, NREM)兩階段都可能發生的行為,例如:夢靨、

無意識的行為失調(像是全打腳踢) 、夢遊、睡覺時出現的驚恐,你看看在睡眠時,

上演那麼多戲碼,怎可能睡得安穩、有品質呢?旁邊的枕邊人應該更害怕與他共枕眠吧!

 

5.輪班:打亂了自然睡眠與清醒的節奏,晚上該睡覺時卻要保持清醒,白天卻要逼迫

自己趕快入眠,長期下來也會影響到身體健康。

 

6.睡眠週期失調:可分為睡眠週期延遲失調,生理時鐘比一般人延後,例如:夜貓子、

長期熬夜唸書的青少年,原本該就寢時間延後到凌晨2-3點,睡到中午11-12點起來。

另一個是睡眠週期提前失調,老人家就是這種,下午5-6點就想睡,半夜2-3點清醒,

其實這也和褪黑激素變少也相關。

 

改善睡眠障礙除了可從飲食方面改善(食用含有色胺酸食物)也可以搭配睡眠瑜珈,

在2020年2月即將推出的個人著作書中有睡眠瑜珈的內容,這也是現代文明病之一~

練習睡眠瑜珈就像是在幫助身體、大腦放鬆,讓你可以一夜好眠,好的睡眠,好的

生活品質。

 

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