瑜珈教學151-全身放鬆-大休息式

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-大休息式

攤屍式 (大休息)

功效: 幫助肌肉和神經的放鬆、消除疲勞、改善睡眠品質、睡眠問題、調整呼吸、增加能量。

 

如何做?

攤屍式(大休息式)

搭配緩而深層的呼吸,有助於放鬆肌肉和結締組織、精神、消除疲勞,

慢慢地感覺能量的回復。

1.躺在墊子上,雙腳打開,雙腿放鬆,腳趾朝外,雙手放在身體兩側,

手掌朝上,閉上雙眼。

2.將身體完全放鬆,專注在呼吸上,觀察平常容易忽視的部位,關照自我。

3.放鬆臉部的每一個肌肉、放鬆下巴,讓身體慢慢沉入墊子,身體完全的放下,

讓自己處在很舒適的狀態。

4.保持姿勢5-10分再退出此體式,將身體側躺停留20-30秒,上方的手按住地板,

慢慢把身體撐起來,簡易坐姿或單盤,做腹式呼吸,結束練習。

5.如果你的腰部不舒服,可在膝蓋下方墊上個瑜伽枕,或者也可以將瑜伽枕放在

身體後方,躺在上面。

 

以上資料來源:辦公室舒壓塑身瑜伽