瑜珈教學78-產後瑜珈-腹部緊實

文、攝影：Jessica 瑜珈老師

示範：信宣 瑜珈老師

產後媽媽最不想面臨的身體部位就是”腹部”了…….生完後，腹部看起來還會有3~4個月的懷孕

狀態，肚皮還沒有完全消下去(生小孩的代價實在粉大……UU)，這時候就要靠著”恆心”、”毅力”

“努力”的來練瑜珈，快把產前曲線給找回來囉~Go Go Go……….

首先腹部是先打擊的部位……

JYOGA樂活瑜珈-產後瑜珈-腹部緊實

如何做呢？

1. 採躺姿，平躺於墊子上後，雙手輕放於身體兩側，下巴微縮~
2. 雙腳屈膝上抬，小腿與地面呈平行~

JYOGA樂活瑜珈-產後瑜珈-腹部緊實

1. 吸氣，吐氣，將上半身抬起，雙手輕放於膝蓋上方~
2. 停留2~3次呼吸，再回到預備姿，可做10~15回~
3. 注意此動作是利用腹部的力量，千萬別用到頸部出力，否則做下來，

腹部沒訓練到，脖子卻粉酸~上半身盡量抬起，以肩胛骨離地即可~

產後是要多久後才能運動呢？自然產的媽媽在產後，假如會陰的傷口狀態復原

的很好，即可開始做些簡單的伸展瑜珈，慢慢將肌肉力量訓練回來，(尤其是

骨盆底肌群的訓練……)改善懷孕時脊椎的不良狀態，時間可從一開始的20~30

分，慢慢拉長至1小時，一週2~3次，到每天規律運動即可，由於骨盤閉合和子

宮的恢復需要6週的時間，因此在此時間的產後瑜珈有些動作也須要避免掉，

例如打開髖關節的動作、增加腹腔壓力的動作等等~

剖腹產的媽媽則要產後2個多月後、腹部傷口完全癒合了，才建議上產後瑜珈，

以避免傷口上的不適~

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