Day 6 下犬式/ Downward-Facing Dog Pose

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下犬式/ Downward-Facing Dog Pose這動作在任何瑜珈派別裡皆會看到，可用來銜接每個

動作間的調息，可伸展脊椎、四肢、緊實臀部、小腹，想要改善蘿蔔腿的人可多做此式~

如何做呢？

1.採四足跪姿，腳尖踩在墊子上，收起腹部核心~

 

2.吸氣，將身體慢慢往上帶起，臀部往上方、往後延展，吐氣，腳跟下壓，伸直腿部的膝關節~

 

3.伸直脊椎和手部肘關節，不要壓背，腳跟可透過呼吸慢慢下壓，肩膀放鬆，踩不下去可雙

腳屈膝，腳跟立起動作替代，讓身體呈現一個三角型，停留呼吸3~5次~