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船式/ Boat Pose-可加強腹部核心力量,雙腿往上伸直可延展到腿部後腱肌群~
如何做呢?
1.採坐姿,雙腳膝蓋併攏,腳掌踩地,雙手來到雙腿後方~
2.吸氣,將雙腳帶高,小腿與地面平行,吐氣,身體穩定住後,再將雙手移到膝蓋的外側
手心相對,胸口再往上方延伸,下一個吐氣時,嘗試把雙腳伸直,收緊腹部,停留呼吸5~8次~
3.如無法伸直,膝蓋彎曲或雙手抱在大腿後方~
船式/ Boat Pose-可加強腹部核心力量,雙腿往上伸直可延展到腿部後腱肌群~
如何做呢?
1.採坐姿,雙腳膝蓋併攏,腳掌踩地,雙手來到雙腿後方~
2.吸氣,將雙腳帶高,小腿與地面平行,吐氣,身體穩定住後,再將雙手移到膝蓋的外側
手心相對,胸口再往上方延伸,下一個吐氣時,嘗試把雙腳伸直,收緊腹部,停留呼吸5~8次~
3.如無法伸直,膝蓋彎曲或雙手抱在大腿後方~